Vegan Gélules végétales Développé en Provence Recyclé, recyclable

VEGIZEN

23,45 €
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Rhodiola Rosea, Magnésium, Vitamine B6.
 Régulation de l’humeur.
 Résistance au stress.

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    Vegan Gélules végétales Développé en Provence Recyclé, recyclable
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    • 60 Gélules 23.45265 23,45 € 23.45265

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    Équilibrez votre organisme avec la puissance de la Rhodiola Rosea, du magnésium et de la vitamine B6

    Retrouvez votre énergie, votre concentration et votre calme avec Vegizen, un complément alimentaire unique composé d’un extrait de Rhodiola Rosea titré en substances actives, de magnésium et de vitamine B6. Conçu pour répondre aux besoins spécifiques de l'organisme en cas de stress ou de fatigue nerveuse, Vegizen est votre allié pour retrouver l'équilibre et maximiser votre bien-être. Sa formule assure des effets sans accoutumances, sans effets nocifs ou de somnolence.

    La rhodiola : La plante adaptogène pour un équilibre optimal

    C’est une plante adaptogène de renommée mondiale, réputée pour ses propriétés bénéfiques sur l'organisme en période de stress. Originaire des régions montagneuses d'Europe, d'Amérique du Nord, d'Asie et de Sibérie, la Rhodiola Rosea est un véritable trésor naturel. Notre extrait de Rhodiola Rosea est soigneusement sélectionné et normalisé pour contenir des niveaux optimaux des substances actives de la racine : la rosavine titrée à 3% et le salidroside titré à 1%.

    Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

    C’est une plante dont les propriétés naturelles aident l'organisme à s'adapter et à résister aux différentes formes de stress, qu'elles soient physiques ou émotionnelles. Les plantes adaptogènes ont été utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle, comme l'Ayurveda et la médecine chinoise, pour améliorer la résistance au stress, renforcer le système immunitaire et favoriser l'équilibre global de l'organisme.

    Ces plantes sont caractérisées par leur capacité à moduler la réponse du corps au stress en régulant les hormones du stress, telles que le cortisol. Elles agissent en harmonisant les systèmes neuroendocrinien et énergétique de l'organisme, ce qui contribue à améliorer la résistance et l'adaptation face aux facteurs stressants. Les plantes adaptogènes agissent de manière non spécifique, ce qui signifie qu'elles aident l'organisme à s'adapter à différents types de stress, qu'ils soient physiques, mentaux ou émotionnels, sans perturber les fonctions normales du corps.

    Quels sont les bienfaits de la rhodiola ?

    La Rhodiola Rosea aide à retrouver l'équilibre sans somnolence, stimule l'enthousiasme en cas de perte de motivation et favorise le calme en cas de nervosité. Elle est également réputée pour améliorer la concentration et l'efficience au travail, ce qui en fait un allié précieux lors des périodes d'examens ou de compétition.

    Comment la rhodiola agit sur le stress ?

    Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, la nature nous offre des solutions puissantes, et la rhodiola en est certainement une. Cette plante adaptogène, utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle, agit sur le stress de différentes manières. Tout d'abord, elle aide l'organisme à s'adapter aux différents stress physiques, biologiques et chimiques auxquels il est confronté. En favorisant une meilleure résistance au stress, la rhodiola permet de maintenir un équilibre physique et émotionnel optimal, même dans les périodes difficiles.

    En plus de ses effets sur l'adaptation au stress, la rhodiola a également un impact positif sur l'humeur. Elle est réputée pour améliorer l'état d'esprit, favorisant ainsi un sentiment de calme et de détente. En régulant les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, la rhodiola contribue à une meilleure stabilité émotionnelle. Cela peut se traduire par une réduction de l'anxiété et une amélioration globale du bien-être mental.

    Burnout et stress

    Également appelé syndrome d'épuisement professionnel, c’est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d'un stress chronique lié au travail. Il survient généralement chez les personnes qui ont été exposées pendant une période prolongée à des demandes professionnelles excessives, un manque de contrôle sur leur travail et qui ont du mal à concilier leurs obligations professionnelles avec leur vie personnelle. Les personnes atteintes de burnout éprouvent souvent un sentiment de fatigue intense et prolongée, un désintérêt pour leur travail, des difficultés de concentration, des troubles du sommeil, des symptômes physiques tels que maux de tête et douleurs musculaires, ainsi que des problèmes émotionnels tels que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression. Il est important de reconnaître les signes précurseurs du burnout et de prendre des mesures pour prévenir et gérer cette condition, notamment en adoptant des stratégies de gestion du stress et en établissant des limites claires entre le travail et la vie personnelle.

    Plante adaptogène et antidépresseurs : Comparaison de deux approches pour le bien-être mental

    Les plantes adaptogènes et les antidépresseurs sont deux approches différentes pour traiter les troubles liés à l'humeur et au stress. Les antidépresseurs sont des médicaments prescrits pour traiter les troubles dépressifs en agissant sur les déséquilibres chimiques dans le cerveau. Ils peuvent aider à améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et stabiliser les émotions. Cependant, ils peuvent également entraîner des effets secondaires tels que la somnolence, la perte d'appétit et la diminution de la libido. Ils sont souvent prescrits sur le long terme et entraînent une dépendance et une accoutumance chez certains patients, nécessitant des ajustements de dosage ou des changements de médicaments.

    D'un autre côté, les plantes adaptogènes sont des solutions naturelles qui agissent en soutenant l'organisme dans sa capacité à s'adapter au stress. Elles aident à renforcer la résistance physique et mentale, à améliorer la clarté mentale et à réduire les effets néfastes du stress sur le corps. Les plantes adaptogènes, comme la Rhodiola Rosea présente dans Vegizen, peuvent contribuer à équilibrer les hormones liées au stress, à augmenter l'énergie et à améliorer l'humeur de manière naturelle, sans les effets secondaires souvent associés aux antidépresseurs. De plus, Les plantes adaptogènes peuvent être prises sur une base quotidienne ou lors de périodes de stress plus intenses, offrant une flexibilité dans leur utilisation.

    Magnésium et vitamine B6 : Un duo essentiel pour le bien-être

    Il est essentiel de prendre soin de notre bien-être mental et physique. C'est là que le magnésium et la vitamine B6 entrent en jeu. Le magnésium, un oligo-élément minéral vital, joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre organisme. Il agit comme un véritable carburant pour notre cerveau en facilitant la transmission des données entre nos neurones. Cependant, lorsque nous sommes soumis au stress, notre consommation de magnésium augmente, ce qui peut entraîner des carences. C'est là que Vegizen entre en jeu en vous offrant une source concentrée de magnésium, présenté sous une double forme (citrate de magnésium et magnésium marin) pour une meilleure biodisponibilité.

    En parallèle, la vitamine B6, présente dans Vegizen, joue également son rôle en renforçant l'assimilation du magnésium et en contribuant au fonctionnement normal de notre système nerveux. Elle joue aussi un rôle crucial dans le métabolisme énergétique, en aidant à convertir les aliments que nous consommons en énergie pour notre corps. De plus, la vitamine B6 aide à réduire la fatigue. Ensemble, ce puissant duo de magnésium et de vitamine B6 agit en synergie pour vous aider à retrouver votre équilibre et à optimiser votre bien-être global. Avec Vegizen, prenez soin de vous et donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour s'épanouir pleinement.

    Comblez vos besoins en magnésium avec Vegizen

    De nos jours, de nombreux individus présentent des carences en magnésium en raison de leur mode de vie et de leur alimentation souvent déséquilibrée. Vegizen vous permet de combler ces besoins et de soutenir votre organisme de manière optimale. Les besoins en magnésium varient d'une personne à l'autre, mais en général, ils se situent autour de 350 mg par jour pour les femmes, environ 420 mg pour les hommes.

    Vegizen vous offre une solution pratique et efficace pour atteindre ces apports recommandés en magnésium. En prenant Vegizen, vous bénéficiez d'une dose optimale de magnésium sous une formule facilement assimilable par votre organisme.

    Est-ce que le magnésium réduit le stress ?

    Le magnésium est souvent considéré comme un allié précieux pour réduire le stress et favoriser le bien-être mental. En effet, cet oligo-élément minéral joue un rôle crucial dans la régulation du système nerveux et dans la transmission des influx nerveux. Lorsque nous sommes soumis à des situations stressantes, notre organisme a tendance à consommer davantage de magnésium pour faire face à ces défis. Cela peut entraîner une diminution des niveaux de magnésium dans notre corps, ce qui peut à son tour influencer notre état émotionnel et notre capacité à gérer le stress. Des études ont suggéré que la supplémentation en magnésium peut contribuer à réduire les symptômes du stress, tels que l'anxiété et l'irritabilité, en aidant à maintenir un équilibre optimal de magnésium dans notre organisme. Cependant, il est important de noter que le magnésium ne constitue pas une solution miraculeuse pour éliminer complètement le stress, et il est essentiel de prendre en compte d'autres approches de gestion du stress, telles que la relaxation, l'exercice physique et une alimentation équilibrée.

    Magnésium, formes et biodisponibilité

    Le magnésium est un minéral qui se présente sous différentes formes, appelées sels de magnésium. Chaque forme a sa propre biodisponibilité, c'est-à-dire sa capacité à être absorbée et utilisée par notre corps. Parmi les sels les plus couramment utilisés, on retrouve le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium, le malate de magnésium, le carbonate de magnésium et le magnésium marin (oxyde).

    Le citrate de magnésium est réputé pour sa bonne absorption et sa biodisponibilité élevée. Il est facilement assimilé par notre organisme, ce qui en fait un choix populaire parmi les suppléments de magnésium. Quant au magnésium marin, il est extrait de sources naturelles d'eau de mer et contient une variété de minéraux en plus du magnésium, un peu moins assimilable mais reste une option intéressante pour ceux qui recherchent une approche plus holistique.

    Il est important de garder en tête que la biodisponibilité du magnésium peut également être influencée par d'autres facteurs, tels que l’alimentation, la présence de vitamines ou de minéraux spécifiques. Par exemple, la vitamine B6 présente dans Vegizen est connue pour renforcer l'assimilation du magnésium. En choisissant Vegizen, vous bénéficiez d'une combinaison soigneusement étudiée de différents sels de magnésium, offrant une biodisponibilité optimale pour une absorption maximale par votre corps.

    Qu’est-ce que la fatigue nerveuse ?

    La fatigue nerveuse, également connue sous le nom de fatigue mentale ou épuisement émotionnel, est un état de fatigue intense qui affecte principalement le système nerveux. Contrairement à la fatigue physique qui résulte d'un effort physique soutenu, la fatigue nerveuse est le résultat d'une surcharge mentale, de stress prolongé ou de troubles émotionnels.

    Quels sont les signes de la fatigue mentale ?

    Les personnes atteintes de fatigue nerveuse ressentent souvent une sensation de lassitude, d'épuisement et de manque d'énergie, même après un repos adéquat. Elles peuvent avoir du mal à se concentrer, à prendre des décisions et à accomplir des tâches quotidiennes. La fatigue nerveuse peut également entraîner des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou des difficultés à s'endormir.

    Les causes de la fatigue nerveuse

    Ils peuvent être multiples, allant du stress chronique lié au travail, aux responsabilités familiales ou aux événements de la vie, à des facteurs émotionnels tels que l'anxiété ou la dépression. Un mode de vie déséquilibré, une mauvaise alimentation, un manque d'exercice physique et un manque de temps pour se détendre et se ressourcer peuvent également contribuer à l'épuisement nerveux.

    Quel est le meilleur antistress naturel ?

    Lorsqu'il s'agit de trouver un antistress naturel, plusieurs options peuvent être envisagées, notamment :

    -   La rhodiola, c’est une plante adaptogène connue pour son effet régulateur sur le stress et ses capacités à améliorer l'adaptation de l'organisme aux situations stressantes ;
    -   Le magnésium, cet oligo-élément minéral joue un rôle essentiel dans la régulation du système nerveux et peut contribuer à réduire les symptômes du stress ;
    -    Les oméga-3 obtenus à partir de poissons ou de sources végétales telles que les graines de lin, les noix et les algues, peuvent avoir un effet positif sur les symptômes de stress et d'anxiété ; 
    -   La camomille, consommée sous forme de tisane, la camomille est réputée pour ses propriétés calmantes et relaxantes ;
    -   La lavande, son huile essentielle est souvent utilisée pour ses vertus apaisantes et relaxantes. Elle peut être diffusée dans l'air ou ajoutée à un bain chaud pour favoriser la détente ;-   La méditation, sa pratique régulière peut aider à réduire le stress en favorisant la relaxation mentale et la clarté d'esprit ;
    -   L'exercice physique, une activité physique régulière libère des endorphines, également connues sous le nom d'hormones du bonheur, qui peuvent contribuer à réduire le stress et favoriser le bien-être ;
    -   La respiration profonde, prendre quelques instants pour pratiquer des exercices de respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et à réduire les sensations de stress et d'anxiété.









    Le saviez vous ?

    La Rhodiola Rosea est une plante ancestrale. La légende dit que les Vikings la consommaient en breuvage pour trouver force et courage. 
    Depuis des siècles, la plante est utilisée en Russie et en Scandinavie afin de favoriser la longévité. A la fin du 20ème siècle, elle fut même utilisée par les sportifs russes en quête de performances et par les astronautes.

    Combien ?

    2 à 3 gélules / jour (matin et midi), voie orale.

    Conditions de conservation

    Conserver à l’abri de la chaleur, dans un endroit sec.

    Précautions d’emploi

    Complément alimentaire. Ne peut remplacer une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière maximale recommandée. Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans. Enfants et adolescents : maximum 2 gélules par jour. La supplémentation en magnésium peut avoir des effets laxatifs. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes sans avis médical.

    INGRÉDIENTS : Oxyde de magnésium marin ; sels de magnésium de l'acide citrique ; gélule d'origine végétale : hydroxypropylméthylcellulose ; extrait de racine de Rhodiola rosea titré à 3% de rosavine et 1% de salidroside NON UE ; agent de charge : farine de riz ; anti-agglomérant : sels de magnésium d'acide gras ; chlorhydrate de pyridoxine (vitamine B6).

    INGRÉDIENTS3 GÉLULESTITRAGEVNR*
    Extrait de Rhodiola Rosea150 mg4,5 mg de rosavine et 1,5 mg de salidroside-
    Magnésium300 mg-


    80%


    - dont magnésium marin240 mg
    - dont sels de magnésium de l’acide citrique (citrate de Mg)60 mg
    Vitamine B62 mg-143%

    * VNR = Valeurs Nutritionnelles de référence

    Rhodiola rosea L., également connue sous le nom de racine d'or, racine de rose ou racine arctique, est une plante vivace dont les pousses atteignent 35 cm de hauteur 1. Comme ses fleurs jaunes sentent la rose, le nom de l'espèce est appelé rosea. La plante des cosmonautes est une autre attribution à R. rosea, car on pensait que sa consommation était un moyen de protéger les cosmonautes russes des effets nocifs des rayonnements ionisants 2. Largement répandus à haute altitude sur les hauts plateaux d'Europe et d'Asie, les racines et rhizomes séchés de R. rosea sont couramment utilisés dans la médecine populaire chinoise, tibétaine et russe, ils sont également utilisés en Europe de l'Est. 3

    On sait que plusieurs immunomodulateurs sont dérivés de plantes et servent depuis longtemps à renforcer l'immunité 4. Surtout connue comme adaptogène, R. rosea est une plante médicinale précieuse qui renforce la résistance aux effets néfastes de nombreux facteurs de stress 2. Elle a été utilisée pour traiter de nombreuses affections telles que la dépression, l'anxiété, la fatigue, l'anémie, l'impuissance, les troubles du système nerveux et les maux de tête. Renforçant l'endurance physique, la résistance au stress, la capacité d'attention, la mémoire, la productivité au travail et la résistance aux maladies de haute altitude, la plante est également considérée comme un tonique et un stimulant.

    L’usage traditionnel de la rhodiola

    Les rhizomes et les parties aériennes de R. rosea sont comestibles et font partie du régime alimentaire au Groenland, en Amérique du Nord et en Alaska 5. D'autre part, l'utilisation de cette plante en tant qu'adaptogène est bien documentée dans les médecines populaires des pays européens et asiatiques 3. La plante est considérée comme un symbole de fertilité en Sibérie et a été utilisée pour améliorer la fertilité 4,5. Dans la médecine traditionnelle russe, elle est utilisée pour améliorer l'endurance physique et la productivité au travail, ainsi que pour les maladies des systèmes nerveux, la fatigue, la dépression, et l'impuissance 3. R. rosea a été recommandée pour la première fois par le comité pharmacologique du ministère de la santé de l'Union des républiques socialistes soviétiques en 1969 pour être utilisée comme stimulant contre la fatigue.

    Composition phytochimique de R.rosea 4

    Le rhizome (tige souterraine dotée de racines) de la rhodiole est la partie la plus importante de la plante et il a été démontré qu'il contient divers métabolites secondaires et diverses propriétés. Les analyses phytochimiques ont révélé que les constituants de l'extrait de rhodiola sont :

    -   Le salidroside (rhodioloside) ;
    -   La rhodionine ;
    -   La rhodiosine ;
    -   La rosavine ;
    -   La rosarine ;
    -   La rosine, le rosiridol, la rosiridine, la lotaustraline, le daucostérol et le β-sitostérol.

    De plus, des composés de type flavonoïde, dont l'herbacétine et le kaempférol, ont été obtenus à partir des racines de R. rosea par chromatographie à contre-courant. D'après l'analyse par chromatographie, les rhizomes de R. rosea contiennent des composés de type phényléthanoïde, des proanthocyanidines composées de épigallocatéchine et de ses esters.

    Effet de la rhodiola sur le système nerveux central 6

    La stimulation directe des récepteurs noradrénergiques, dopaminergiques, sérotoninergiques et cholinergiques dans certaines régions du cerveau peut produire les actions psychotropes, stimulantes et adaptogènes complexes de R. rosea. On a constaté que de petites doses d'extrait de R. rosea ou de son composant actif, la rodosine, augmentaient l'activité bioélectrique spontanée du cerveau, probablement par le biais d'effets sur la formation réticulaire dans le tronc cérébral, tandis que des doses moyennes renforçaient le comportement d'évitement conditionné chez les rats et facilitaient l'apprentissage basé sur le renforcement positif. De plus, une dose unique d'extrait de R. rosea a amélioré l'apprentissage et la rétention chez des rats soumis au test de renforcement négatif (punitif) du labyrinthe après 24 heures et après 10 jours suivant l'administration de R. rosea. Une étude électroencéphalographique du cortex frontal, de l'hippocampe, du striatum et de la formation réticulaire de rats ayant reçu de la rhodiola a montré un schéma de fréquence comparable à celui du méthylphénidate et de l'antidépresseur paroxétine dans les 35 minutes suivant l'administration.

    Effet anti fatigue de la rhodiola 4

    La normalisation des réponses physiologiques aux différents facteurs de stress, l'amélioration des performances au travail et l'augmentation de la tolérance au stress de l'organisme sont possibles grâce à des substances appelées adaptogènes. R. rosea a été classée comme adaptogène car elle a la capacité de renforcer la résistance à divers facteurs de stress chimiques, biologiques et physiques, ce qui a pour effet d'améliorer les performances humaines. Les effets anti-fatigue du salidroside et sa dose efficace ont été examinés. Sur la base du poids corporel, un total de 120 souris mâles ont été réparties au hasard en cinq groupes (quatre groupes d'intervention salidroside et un groupe de contrôle). Alors que le groupe témoin a reçu de l'eau distillée, les quatre groupes d'intervention ont reçu différentes doses de salidroside (60, 180, 360, 720 mg/kg) pendant 15 jours consécutifs, respectivement. Avant et après un test de natation, les niveaux de lactate, d'azote uréique sérique, de glycogène musculaire et hépatique, le temps de natation le plus long et l'hémoglobine ont été déterminés. Par rapport au groupe témoin, le temps de natation a été prolongé et les teneurs en hémoglobine et en glycogène musculaire et hépatique ont augmenté, mais le taux de lactate sérique a diminué de manière significative grâce à différentes doses de salidroside. Il a été démontré que le salidroside possède des propriétés anti-fatigue remarquables en fonction de la dose chez les souris.

    Effet de la rhodiola sur le stress7

    L'extrait de racines et de rhizomes de Rhodiola rosea est un adaptogène qui agit en augmentant la résistance de l'organisme au stress, à l'épuisement et à la fatigue. Une grande variété d'études précliniques in vivo et ex vivo menées sur des lignées cellulaires et des modèles animaux ont élucidé la présence de plusieurs actions biochimiques et pharmacologiques de réduction du stress. Cette plante possède un mécanisme d'action unique. Elle normalise la libération des hormones de stress tout en stimulant le métabolisme énergétique par l'activation de la synthèse d'ATP dans les mitochondries.

    Les niveaux sanguins de plusieurs médiateurs du stress (p-SAPK/p-JNK, NO, cortisol) ont été évalués chez des lapins soumis à un stress d'immobilisation, chez les animaux stressés ayant reçu un placebo, les niveaux des marqueurs susmentionnés étaient significativement élevés, tandis que chez les animaux ayant reçu de la rhodiola (1 mg/kg pendant sept jours), les médiateurs du stress sont restés pratiquement inchangés. Dans d'autres études, les rats traités (50 mg/kg) ont présenté une endurance significativement plus longue lors d’un exercice physique par rapport aux rats non traités.

    Rhodiola et effets sur les fonctions cognitives 8

    Des études ont également indiqué que la rhodiola rosea pourrait avoir un impact positif sur les fonctions d'apprentissage et de mémoire. Une méta analyse a effectué une recherche approfondie dans six bases de données, 36 études impliquant 836 animaux répondaient aux critères d'inclusion. Les résultats montrent que R. rosea est prometteuse pour l'amélioration des fonctions cognitives, en particulier en termes d'apprentissage et de mémoire. Les données issues d'études précliniques démontrent les effets positifs significatifs de R. rosea, avec des réductions de la latence, une augmentation du temps passé dans le quadrant cible et une diminution des erreurs dans les tâches liées à la mémoire. Les mécanismes qui sous-tendent ces effets comprennent l'activité antioxydante, la modulation des voies cholinergiques, les propriétés anti-apoptotiques, les effets anti-inflammatoires, l'amélioration du flux sanguin coronarien et l'amélioration du métabolisme cérébral.

    Le magnésium 9

    Le magnésium (Mg) est le deuxième cation intracellulaire le plus abondant après le potassium et le quatrième cation le plus important dans le corps humain. Il remplit de multiples fonctions physiologiques et biochimiques :
    -   Il participe en tant que cofacteur à plus de 600 réactions enzymatiques qui dépendent principalement de l'adénosine triphosphate (ATP) ;
    -   Il intervient dans les voies de dégradation des macronutriments, dans la phosphorylation oxydative, dans la synthèse des protéines et de l'acide désoxyribonucléique (ADN),
    -   Il intervient dans l'excitabilité neuromusculaire et dans la régulation de la sécrétion de l'hormone parathyroïdienne (HPT) ;
    -   Le Mg est un antagoniste physiologique des canaux calciques, il régule la perméabilité des membranes en interagissant avec les phospholipides ;
    -   Il affecte le tonus des vaisseaux et la pression artérielle.

    L'équilibre du magnésium 9

    Le magnésium est fortement régulé par son absorption intestinale et son excrétion, principalement rénale. Il est peu excrété par la sueur, sauf en cas d'exercice intense. La carence en Mg ou l'hypomagnésémie est aujourd'hui inhabituelle dans la population générale. Les causes de la carence en Mg peuvent être des problèmes gastro-intestinaux tels que la malabsorption, la stéatorrhée ou des problèmes pancréatiques qui diminuent son absorption. Elle peut également être due à une augmentation de l'excrétion rénale en raison de l'utilisation de médicaments.

    La carence en magnésium 9

    Elle peut être asymptomatique lorsqu'elle est légère, ou produire des crampes, de l'anxiété, de la dépression, des tremblements, de la myoclonie, de la tétanie, des arythmies, de la tachycardie ou de la fibrillation lorsqu'elle est sévère. La carence en magnésium peut constituer un risque potentiel pour la santé étant donné la grande variété de fonctions qu'il joue dans le métabolisme, dans la transduction des signaux, dans le métabolisme énergétique, dans la synthèse des protéines et des acides nucléiques, ou en tant que cofacteur dans plus de 600 réactions enzymatiques. La fréquence de l'hypomagnésémie est plus élevée chez les patients diabétiques, avec une corrélation avec les niveaux d'hyperglycémie. Il semble que l'insuline diminue l'excrétion du Mg et augmente son absorption cellulaire. Le déficit chronique augmente également le risque d'arythmie et de complications cardiovasculaires dues au développement de l'artériosclérose. Il existe un consensus sur l'utilité d'une supplémentation dans ces cas.

    Absorption de magnésium

    Le Mg élémentaire peut se lier à des molécules organiques ou inorganiques pour former des composés. Le comportement des différents complexes formés est différent. La solubilité des complexes organiques est généralement plus élevée et le degré d'ionisation dépend moins du pH que celui des complexes inorganiques 10. Le Mg est absorbé principalement dans l'intestin grêle, et un peu dans le gros intestin, par différentes voies. La plus grande partie de l'absorption se produit paracellulairement dans le jéjunum distal et l'iléus. L'absorption dans le côlon se fait par voie transcellulaire et est mineure. Il est absorbé sous forme d'ion 1 heure après l'ingestion. Elle atteint la phase de plateau après 2-2,5 heures. Après 6 heures, elle atteint 80 % de son absorption. L'absorption de Mg chélaté avec des acides aminés, comme le glycinate de Mg, par la voie du transporteur dipeptidique a également été observée. 11

    L'absorption intestinale du Mg dépend de différents facteurs endogènes :
    -   Homéostasie ;
    -   Taux de Mg ;
    -   Âge.

    Et exogènes :
    -   Dose ;
    -   Matrice alimentaire ;
    -   Complexe de Mg administré ;
    -   Galénique.

    La quantité nette de Mg absorbée augmente avec la dose ingérée et lorsqu'elle est administrée à jeun. Les différentes études menées pour analyser la biodisponibilité du Mg et les facteurs qui influencent le processus donnent des résultats différents. Par conséquent, ils ne sont parfois pas comparables en raison de l'utilisation de différentes méthodes de dosage. 9

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    Les formes de magnésium 12

    Les compléments alimentaires à base de magnésium sont disponibles dans une variété de formulations, y compris des sels inorganiques (oxyde de magnésium, chlorure, sulfate) et des composés organiques (citrate, malate, pidolate, taurate). L'absorption du magnésium à partir de différents types de sels n'est pas la même, mais les résultats obtenus dans les études disponibles chez l'homme sont difficilement comparables en raison des différences entre les modèles d'étude. La charge de Mg2+ administrée varie considérablement d'une étude à l'autre (de <100 à >1000 mg/j), malgré :
    -   L'âge des sujets ;
    -   Leur condition physique ;
    -   La proximité des repas par rapport à l'administration.

    De plus, l'absorption dépend du statut en magnésium des sujets. Par conséquent, les études de biodisponibilité sont entravées par le fait que les personnes testées n'ont pas automatiquement le même statut en magnésium au début de l'étude. En raison de l'absence de tests de laboratoire simples, rapides et précis pour mesurer les réserves totales de magnésium dans le corps ou pour évaluer sa distribution dans différents compartiments, l'évaluation du statut du magnésium après son administration n'est pas facile à réaliser. L'évaluation du taux sanguin de magnésium fournit des informations sur les changements aigus du magnésium, mais les taux sanguins ne sont pas un bon marqueur de l'état du magnésium et ne sont pas en corrélation avec les taux dans les pools de tissus. Par conséquent, les données semblent souvent confuses et contradictoires. Cependant, il apparaît que la quantité de Mg2+ absorbée dépend de la dose ingérée. Par exemple, lorsque l'apport alimentaire en Mg2+ est faible, le taux d'absorption relatif peut atteindre 80 %, alors qu'il est réduit à 20 % en cas d'abondance de Mg2+.

    En général, le Mg2+ est absorbé sous forme d'ion, les formes solubles de magnésium sont mieux absorbées dans l'intestin que les formes moins solubles. Dans une revue, il a été indiqué que la biodisponibilité relative du Mg2+ est plus élevée si le minéral est ingéré en plusieurs doses faibles au cours de la journée plutôt qu'en une seule prise d'une quantité élevée de Mg2+. De petites études ont montré que le magnésium sous forme d'aspartate, de chlorure, de citrate et de lactate est absorbé presque complètement et est plus biodisponible que l'oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium. En général, il a été suggéré que l'absorption des sels de magnésium organiques est meilleure que celle des composés inorganiques.

    L’effet du mg sur le stress et l’anxiété 13

    Dans un essai contrôlé randomisé, 268 adultes en bonne santé ayant un faible taux de magnésium sérique (moyenne de 0,80 mmol/L) ont reçu 300 mg de magnésium ou 300 mg de magnésium plus 30 mg de vitamine B6 par jour pendant 8 semaines pour réduire le stress. Le résultat montre que le magnésium seul et le magnésium associé à la vitamine B6 ont réduit le stress, comme déterminé par l'échelle DASS-42 (Depression Anxiety Stress Scales), d'environ 40 % chez tous les sujets. Chez les sujets présentant un stress grave ou extrêmement grave et de faibles concentrations sériques de magnésium, l'association magnésium-vitamine B6 a permis de réduire le stress de 24 % de plus que le magnésium seul à la huitième semaine.

    Sources :

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    12-  Fiorentini, D.; Cappadone, C.; Farruggia, G.; Prata, C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients 2021, 13, 1136.

    13-  Costello, Rebecca B. (2020). Present Knowledge in Nutrition || Magnesium. , (), 349–373.

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