Panier
0

Votre Panier

Il n'y a plus d'articles dans votre panier

Livraison offerte dès 49€ d’achat - Paiement sécurisé

ESPACE NATURO Espace Pro 04 90 04 70 75

*
Je recherche
Que recherchez vous ?
close
LT Labo
Je recherche
Que recherchez vous ?
close
Connexion
Panier
0

Votre Panier

Il n'y a plus d'articles dans votre panier
LT Labo
Je recherche
Que recherchez vous ?
close
  • Nos produits
    Les meilleures ventes
    Liporyz Spiruline Flexilium Moringa
    Tensioline Phyco++40 Probioline Jambissim
    Diamistab ProteinultrAA Santox Visioline
    Voir tous nos produits

    Nos produits BiO
  • Vos besoins
    À chaque besoin sa solution
    Cardiovasculaire Articulations Digestion & Transit Santé urinaire
    Immunité Energie & Vitalité Détox Vision
    Stress et Mémoire Métabolisme Glycémie Minceur Peau, Ongles et Cheveux

    Voir notre catalogue
  • Nos principes actifs
    Principes actifs
    Spiruline Silicium Moringa Acide Hyaluronique
    Coenzyme Q10 Huiles Essentielles Collagène Probiotiques
    Vitamine C Ginkgo biloba Ail noir Echinacée

    Voir tous nos ingrédients
  • LT LABO
    LT Labo

    Notre histoire

    Notre engagement environnemental

    Notre Charte Qualité et Sécurité

    Vallée Moringa
  • Le blog
    Le blog

    Dossier bien-être

    Nos actualités

    Nos actus presse
  • Où nous trouver
Connexion
0
Retour
  • Nos produits
    Les meilleures ventes
    Liporyz Spiruline Flexilium Moringa
    Tensioline Phyco++40 Probioline Jambissim
    Diamistab ProteinultrAA Santox Visioline
    Voir tous nos produits

    Nos produits BiO
  • Vos besoins
    À chaque besoin sa solution
    Cardiovasculaire Articulations Digestion & Transit Santé urinaire
    Immunité Energie & Vitalité Détox Vision
    Stress et Mémoire Métabolisme Glycémie Minceur Peau, Ongles et Cheveux

    Voir notre catalogue
  • Nos principes actifs
    Principes actifs
    Spiruline Silicium Moringa Acide Hyaluronique
    Coenzyme Q10 Huiles Essentielles Collagène Probiotiques
    Vitamine C Ginkgo biloba Ail noir Echinacée

    Voir tous nos ingrédients
  • LT LABO
    LT Labo

    Notre histoire

    Notre engagement environnemental

    Notre Charte Qualité et Sécurité

    Vallée Moringa
  • Le blog
    Le blog

    Dossier bien-être

    Nos actualités

    Nos actus presse
  • Où nous trouver

Voir tous les produits

Livraison offerte dès 49€ d’achat
Paiement sécurisé

FAQ

Service client

Espace Pro

  1. Accueil
  2. Le Blog
  3. Dossiers bien-être
  4. Stress, sommeil difficile... Que faire ?

Stress, sommeil difficile... Que faire ?

 23/04/2019 list In: Dossiers bien-être
Logo de facebook Logo de twitter

Un endormissement serein est gage d'un sommeil de qualité, pour des journées actives et sans coup de fatigue. Toutefois, plusieurs facteurs peuvent venir contrarier l'endormissement : stress, décalage horaire, travail en horaires décalés, alimentation trop abondante ou trop riche en excitants. Quelles sont les solutions naturelles pour retrouver un sommeil réparateur ?

Conseils pour bien dormir

Un bon endormissement, sans stress et dans un environnement propice, est un gage de sommeil récupérateur pour l'organisme. Des règles simples sont efficaces lorsqu'elles sont appliquées régulièrement. Des horaires réguliers de lever et de coucher synchronisent le rythme veille/sommeil.

Pratiquer des exercices physiques et du sport régulièrement. 2 à 3 h par semaine sont nécessaires pour l'équilibre mental et favoriser la détente physique. Éviter les excitants (café, vitamines, voire le thé) après 16 h 00. Ils retardent l'endormissement et provoquent des réveils nocturnes. Bien sûr, bannir aussi l'alcool, le tabac – cigarette électronique comprise – et les écrans (tablette, ordinateur, console, téléphone mobile), qui sont des stimulants. Ils rendent le sommeil instable et léger. Le grignotage après le repas du soir est aussi à proscrire, cela perturbe la digestion et relance l'énergie. Enfin, reconnaître les signaux du sommeil (yeux qui piquent, bâillements...) et avoir une chambre propre, calme et fraîche. La fraîcheur engendre le sommeil, le chauffage n'est pas forcément nécessaire dans la pièce où l'on dort.

Malgré toutes ces précautions, il demeure parfois du stress ou des perturbations qui empêchent l'endormissement et un sommeil réparateur.

La naturopathie considère la personne dans sa globalité, c'est-à-dire sur les plans psychique, physiologique, psychologique et émotionnel, pour rétablir « l'autoréparation » du corps. Nous allons donc équilibrer le corps et l'esprit, leur apporter toutes les « nourritures » nécessaires – les nutriments – pour que notre cerveau se répare et que sa chimie fonctionne à nouveau correctement. Ainsi, les hormones, responsables de notre humeur et de notre sommeil, feront leur travail de façon optimale, et nous pourrons regagner un bel équilibre.

Pour retrouver naturellement, de façon intrinsèque, ce bon endormissement et ce sommeil de qualité, nous allons nous arrêter sur 3 axes :
 

Apaiser le stress

Pour apaiser le stress, il existe une plante reine dans ce domaine : la Rhodiola rosea (la rhodiole), aussi appelée racine arctique ou racine d’or. Elle pousse dans des régions très froides, ceci expliquant sa formidable capacité d'adaptation. Seules ses racines sont comestibles. C'est une plante vivace dite adaptogène, c'est-à-dire qu'elle permet d’augmenter la capacité d’adaptation de l’organisme à son environnement et d’éviter ses effets négatifs. Elle est à la fois tonifiante et apaisante.

Déjà utilisée par les Vikings, la Rhodiola rosea est riche d'une multitude de qualités ! Elle ravive le courage, contribue aux performances cérébrales et protège contre le stress.

La rhodiole aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel grâce à son action sur les neurotransmetteurs. Ces derniers sont des molécules chimiques naturellement présentes dans notre cerveau, qui assurent la transmission des messages d'un neurone à un autre. Par son action modulatrice sur les surrénales, glandes qui régulent principalement le cortisol et l'adrénaline dans le sang lorsque l'on est anxieux-se et stressé-e, la rhodiole régule l'humeur, l'appétit, le transit et le sommeil. En agissant sur la production d’hormones, comme la sérotonine et la dopamine, la rhodiole aura une action positive sur l’endormissement et le sommeil. Sa prise quotidienne sera très utile pour réduire l'anxiété, le stress, l’insomnie et améliorera la qualité du sommeil. À noter : ses propriétés en font un précieux soutien pour les personnes travaillant en horaires décalés.

 

Stimuler naturellement la production de mélatonine

Autre acteur majeur pour recouvrer un bon endormissement et un sommeil réparateur, le Tryptophane. C’est un acide aminé (AA) dit rare, car il ne représente qu’1 % des AA présents dans les protéines. C'est dire qu’il est fréquent d'en manquer. Il est indispensable, entre autres, pour la synthèse de la sérotonine en mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil. Le tryptophane régule l'humeur, l'appétit, prépare au sommeil et, d’une façon générale, notre rythme circadien. Cette alternance de périodes veille/sommeil est primordiale pour notre équilibre, et il est préférable qu’elle se fasse naturellement. Un apport nutritionnel favorisera la production de mélatonine endogène par synthèse de la sérotonine. Les mécanismes naturels sont respectés, puisque que c’est notre cerveau qui va fabriquer sa propre mélatonine en fonction de ses besoins. La délivrance naturelle de cet AA a une meilleure action sur la mélatonine, nécessaire à l'endormissement. Ce procédé est préférable à un apport direct de mélatonine sous forme de comprimés, ces derniers renfermant bien souvent des molécules de synthèse. Certains aliments sont riches en tryptophane, comme les oeufs, la viande, la noix de coco, les produits laitiers, le chocolat, la banane, les amandes ou les noix de cajou.

 

L’apport d'oméga 3

Le dernier élément pour un bon sommeil sera l'apport d'oméga 3, acides gras essentiels au bon fonctionnement de nos cellules, principalement dans notre coeur et notre cerveau. Outre leurs actions sur la synthèse protéique et sur le système osseux, et leur vertu anti-inflammatoire sur l'ensemble du corps, ils sont aussi la « nourriture » du cerveau. Ils sont importants aussi bien pour l'adulte que pour l'enfant. Il faudra également y penser en cas de troubles du sommeil chez l'enfant. Pendant la grossesse, la future maman est souvent carencée, ce qui engendre des carences aussi chez l'enfant. Les oméga 3 apaisent les sautes d'humeur, réduisent l'anxiété et les épisodes dépressifs. Ils sont aussi très présents dans plusieurs traitements de troubles mentaux (Alzheimer, maladie bipolaire ou autres pathologies). Mais ils sont aussi très bénéfiques pour notre endormissement, car ils aident à la libération de la sérotonine, nécessaire à la production de mélatonine, indispensable à un endormissement serein et un sommeil de qualité. Les oméga 3 participent à la fabrication des membranes cellulaires. Bien formées et souples, ces membranes favorisent le passage du tryptophane dans notre cerveau, ce qui améliore notre humeur, ainsi que notre sommeil.

D’autre part, des membranes riches en acides gras polyinsaturés sont plus malléables, facilitant la transmission des messages nerveux et favorisant les fonctions cognitives et les apprentissages. On trouve les oméga 3 dans le foie de morue et les poissons gras : maquereau, sardine, hareng, saumon, anchois, thon, truite… Certaines huiles sont très riches en oméga 3, comme l’huile de graines de lin (toutefois difficile à conserver) ou l’huile de colza. On trouve également des oméga 3 dans les fruits à coques (noix de cajou, noisettes, noix), la mâche, la laitue et le pourpier.

En résumé, l'instauration d'un rituel de coucher est primordiale. Il faut également veiller à avoir un apport suffisant en oméga 3, réduire notre stress grâce à la rhodiola rosea, faire du sport, prendre un repas léger le soir composé de glucides (céréales bio), légumineuses, légumes et fruits cuits, ingéré relativement tôt, et éviter les excitants. Tout cela afin d'avoir un bel équilibre physiologique, qui permettra une bonne fonction hormonale pour conserver un endormissement facile et un sommeil réparateur !

Article rédigé par Véronique H., naturopathe certifiée

Découvrez nos recommandations

dormaline-sommeil-60-gelules-lt-labo

DORMALINE BiO

Prix 26,96 €
sélectionner une variante
  • 60 Gélules 26,96 €
    vitalflax-cognitif-60-capsules-lt-labo

    VITAL FLAX BiO

    Prix 17,95 €
    sélectionner une variante
    • 60 Capsules 17,95 €
      vegizen-stress-60-gelules-lt-labo

      VEGIZEN

      Prix 23,45 €
      sélectionner une variante
      • 120 Gélules 37,45 €
      • 60 Gélules 23,45 €
        Dimanche Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Janvier Février Mars Avril Mai Juin Juillet Août Septembre Octobre Novembre Décembre

        logo-footer-ltlabo.png

        Découvrez l’histoire, les valeurs et les engagements de notre laboratoire indépendant, référent en thérapies naturelles depuis 1997.

        Espace Entreprises
        Quartier les Moulins
        84400 Gargas

        Je veux en savoir plus

        LT LABO

        LT LABO  
        • Notre histoire
        • Engagement environnemental
        • Charte Qualité & Sécurité
        • Vallée Moringa
        • Espace Naturo
        • Les avis de nos clients

        CATALOGUE

        CATALOGUE  
        • Nos produits
        • Vos besoins
        • Nos principes actifs
        • Questions fréquentes (FAQ)

        Votre compte

        Votre compte  
        • Informations personnelles
        • Commandes
        • Livraison
        • Espace Professionnel
        • Nous contacter
        • Programme fidélité

        Ce site Web utilise ses propres cookies et ceux de tiers pour améliorer nos services et vous montrer des publicités liées à vos préférences en analysant vos habitudes de navigation. Pour donner votre consentement à son utilisation, appuyez sur le bouton Accepter.

        Plus d'informationsPersonnaliser les cookies

        Préférences en matière de cookies

        Consentement

        Cookies fonctionnels
        Technique
        Non
        Oui
        Description et des cookies
        Les cookies fonctionnels sont strictement nécessaires pour fournir les services de la boutique, ainsi que pour son bon fonctionnement, il n'est donc pas possible de refuser leur utilisation. Ils permettent à l'utilisateur de naviguer sur notre site web et d'utiliser les différentes options ou services qui y sont proposés.
        Cookie Prestataire Objectif Date d'expiration
        PHP_SESSIDwww.ltlabo.comLe cookie PHPSESSID est natif de PHP et permet aux sites web de stocker des données d'état sérialisées. Sur le site web, il est utilisé pour établir une session d'utilisateur et pour transmettre des données d'état par le biais d'un cookie temporaire, communément appelé cookie de session. Ces cookies ne resteront sur votre ordinateur que jusqu'à ce que vous fermiez votre navigateur.Session
        PrestaShop-#www.ltlabo.comIl s'agit d'un cookie utilisé par Prestashop pour stocker des informations et garder la session de l'utilisateur ouverte. Il stocke des informations telles que la devise, la langue, l'identifiant du client, entre autres données nécessaires au bon fonctionnement de la boutique.480 heures
        Cookies d'analyse
        Non
        Oui
        Description et des cookies
        Collecter des informations sur la navigation de l'utilisateur dans la boutique, généralement de manière anonyme, bien que parfois elles permettent également d'identifier l'utilisateur de manière unique et sans équivoque afin d'obtenir des rapports sur les intérêts de l'utilisateur pour les produits ou services proposés par la boutique.
        Cookie Prestataire Objectif Date d'expiration
        Google Tag ManagerLe cookie Google Tag Manager est un outil de gestion des balises qui facilite le suivi et la collecte de données sur un site web. Il permet aux propriétaires de sites de déployer et de gérer facilement différentes balises, telles que Google Analytics, les balises publicitaires, et les balises de suivi des conversions. Bien que le cookie lui-même ne collecte pas de données personnelles, il facilite le chargement d'autres balises qui peuvent collecter des informations sur les utilisateurs du site, telles que l'adresse IP et le comportement de navigation. Les propriétaires de sites doivent informer les utilisateurs de l'utilisation de ce cookie conformément aux réglementations de protection des données.

        • Visa
        • MasterCard

        © LT Labo - 2023 | Mentions Légales | Politique de confidentialité | Conditions générales de vente

        Un site conçu & réalisé par l'Agence Kaiman

        * Service proposé par Google traduction. N’engage pas LT Labo.

        /
        /